在线乱码卡一卡二卡新HD,最近韩国免费观看视频,国产色无码精品视频国产,亚洲男人的天堂久久香蕉

春節(jié)假期歸來

很多小伙伴吃成了“胖墩墩”

每逢佳節(jié)胖三斤

猶嘆當(dāng)年小蠻腰

但是不要著急

今天，武警畢節(jié)支隊的兵哥哥們

親身示范

教你擺脫假日“胖墩墩”

動作1：深蹲（25次*4組）

動作要領(lǐng)：保持寬距站姿，下蹲的時候，膝蓋跟腳尖的朝向要一致向外，不要內(nèi)凹。

動作2：俯臥撐（力竭個數(shù)*4組）

動作要領(lǐng)：保持身體位于同一條直線上，大臂跟身體的夾角為45°-60°為標(biāo)準(zhǔn)，動作不要太快。

動作3：V字兩頭起（15次*4組）

動作要領(lǐng)：收緊核心肌群，兩手雙足同時向上并攏。

動作4：波比跳（力竭個數(shù)*4組）

動作要領(lǐng)：這個動作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、跳躍的動作，動作要連貫進(jìn)行，可以快速提高心率，鍛煉身體多個肌群。

動作5：高抬腿跑（1分鐘*4組）

動作要領(lǐng)：保持直立，雙手叉腰，交替抬高雙腿，大腿抬至跟地面平行為標(biāo)準(zhǔn)，注意腳尖下壓。

動作6：開合跳（1分鐘*4組）

動作要領(lǐng)：雙手雙腿同時開合跳躍，收緊核心力量，有效提高身體熱量消耗，鍛煉腰肢跟腰腹肌群。

兵哥哥提醒：在利用器械進(jìn)行訓(xùn)練時，要適當(dāng)增加有氧訓(xùn)練比例、優(yōu)先進(jìn)行全身訓(xùn)練、降低訓(xùn)練重量、適當(dāng)提高訓(xùn)練次數(shù)，以達(dá)到保護(hù)身體不至于過度疲勞，盡快恢復(fù)身體狀態(tài)效果。

最后就是要慢慢恢復(fù)飲食，適當(dāng)減少垃圾食品和油炸食品攝入。

貴州日報天眼新聞記者 文丹

武警畢節(jié)支隊供圖

編輯 李娟 劉娟

編審 王璐瑤 楊韜

關(guān)鍵詞： 畢節(jié) 教你