環球快播：跳繩30分鐘和跑步1小時，堅持60天，兩者差距有多大？一起來看看

來源：閩南網時間：2022-08-09 21:59:05

我相信對很多人來說，減肥是一個大問題，很多人抱怨他們投入了很多時間和精力鍛煉，但是，減肥效果不如其他人每天鍛煉一個小時，怎么會有這么大的差距呢？看著別人很容易減肥，然后看看自己的脂肪，真的是“人比人，氣死人”。

在眾多運動中，跑步和跳繩是最受減肥者歡迎的，因為這兩項運動簡單，門檻低，減肥效果極佳。那么，跑步和跳繩哪種運動減肥效果好呢？

(相關資料圖)

兩個外國男人嘗試過這樣一個測試。首先是通過每天跳繩30分鐘，跟每天跑步一個小時進行對比。

第一個男性朋友選擇每天跳繩30分鐘，而第二個男性朋友選擇每天跑步一個小時。60天后，他們通過比較體重和身材來簡單判斷跳繩和跑步，哪個減肥效果更好。

第一個選擇跳繩的男性朋友，在選擇減肥之前，體重已經達到了200斤，身材也相當肥胖。這位朋友很有想法，在選擇減肥之前，他制定了一個減肥計劃，并選擇跳繩作為他自己的減肥方式。

因為太胖了，一年四季都不鍛煉，一開始減肥真的很難，甚至每天只能跳100下。在這個過程中，讓他最不滿意的是他的肚子，每次都會上下搖晃，非常痛苦。隨著他不斷的堅持，跳繩的個數也增加了，一段時間后達到了每天30分鐘左右。

在這個過程中，這位朋友也減掉了7公斤左右的體重。

第2位選擇每天跑步1個小時的男性朋友，在跑步之前，身體體重已經達到了180斤，身材非常肥胖，而且肚子也很明顯。為了減肥這件事情做出了很多目標，在兩個月之內希望能夠減掉4公斤左右。

這位朋友唯一的辦法就是選擇跑步來減肥，每天堅持一個小時左右，無論如何都不會放棄。飲食也做了相應的調整，經常吃一些新鮮的水果和蔬菜，對一些辛辣刺激的食物和一些油炸的食物絕對不吃。

經過一段時間的堅持，這位朋友的身體發生了很大的變化，不僅身材變得更好，而且臉也變得不像以前那么油膩，減掉了大約5公斤。

這樣一對比似乎每天堅持跳繩的減肥效果比較好。

跳繩是一項適合大多數人鍛煉的項目。雖然很簡單，但它不僅能鍛煉全身肌肉，還能有效減肥。

有數據顯示，跳繩10分鐘消耗的熱量大約等于慢跑30分鐘，被稱為全身運動，老少皆宜，跳著跳著你就會發現，你會發現你的身材苗條了許多。

跳繩是有氧運動，是有氧運動中最好、最快、最有效的減肥運動。

跳繩不僅具有良好的減肥效果，還能鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力、準確性、靈活性、協調性...

跳繩不僅能鍛煉身體素質，還能增加心肺耐力，能快速燃燒脂肪和熱量。

如果擔心會被繩無情打到腿，或者擔心家里空間不大，

小編給大家安利這個“無繩跳繩”，對！你沒看錯，它沒有繩；

無繩跳繩=不絆腳+無鄰居投訴+卡路里計算

它不同于普通跳繩：

1、不受空間限制，很多人家里跳繩一甩容易碰到各種家具，最終難以堅持，無繩跳繩就不存在啦；
2、在家跳繩，繩子打到地面會影響樓下鄰居休息，甚至會被投訴，無繩跳繩也不存在噪音問題；
3、有些人協調性不好，會絆腳，難以堅持，無繩跳繩靈活不絆腳，什么樣的人都能學會，因為它壓根兒沒有繩啊~
4、顏值，易攜帶；
5、計數準確，計算卡路里等功能齊全；
6、加重內芯，可以瘦手臂。

這跟跳繩還含有電子感應，已經電子磁控技術，正反都可以計數，并且非常精準，再也不用絞盡腦汁計數混亂不堪。

不僅如此，高清顯示屏，把計數、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在屏上。

把運動數據化，每天需要運動數據一目了然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

不需要寬大的場地，在家一平米空間都可以，

每一次跳動都會帶動手臂乏力地旋轉載重球，不到一分鐘就開始發熱冒汗~

每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，

一兩分鐘冒汗，之后全身開始得到鍛煉，被稱為最減肥的方式果不其名。

那跳繩之后需要注意些什么呢？

因為跳繩全身協助動起來，最后的壓力都集中在腿部，所以每次運動完，需要給腿部適當地按摩放松，這樣瘦起來也會比較快。剛接觸跳繩的小白在開始運動時，時間控制在5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。另外，體重特別肥胖的人建議采取少量多次的方式慢慢堅持！

就算是在狹窄的家里，也完全不用擔心打到家具，只需要小小的一塊地方就能跳起來！不打腳 + 沒有鄰居投訴，真是找不到理由不堅持跳繩了。

天氣逐步溫暖起，還不減肥就來不及了。

每天30分鐘，你會發現自己原來可以這么美！